Если сезон бикини уже позади, это не повод не заниматься собственным телом. Держать себя в форме необходимо всегда, а для этого вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Существует комплекс упражнений, которые направлены на разработку бицепсов и трицепсов. Заниматься вы можете даже вечером после работы, тренировка займет несколько минут.
Через месяц ежедневных занятий, вы удивитесь полученным результатам. Ваше тело, в частности, руки заметно преобразятся.
Комплекс вечерних упражнений для бицепсов и трицепсов
Хотите придать красивую форму своими руками? Отлично! На протяжении месяца выполняйте простые упражнения по следующей схеме:
Каждое упражнение делайте по 10 раз за 2 подхода:
Отжимайтесь от дивана с упором сзади, исходная позиция – ровная спина и ноги, согнутые под прямым углом;
Отжимайтесь в упоре лежа;
Приседайте, как «альпинист» – займите позицию упор лежа, выпрямите спину и поочередно подтягивайте ноги к рукам.
Придерживайтесь аналогичного графика 3 дня, на 4-й день выполните все упражнения за 3 подхода, а на 5-й день отдохните.
На 6 и 7-й день выполняйте следующие упражнения по 12 раз за 3 подхода, затем на 8 и 9-й день за 2 подхода и на 10-й день снова за 3 подхода:
- отжимания от дивана с упором сзади;
- отжимания в упоре лежа;
- отжимания в планке – исходная позиция с прямыми руками, при отжимании опускайтесь на локтевой сустав.
Читать также: Начать заново: сильные духом знаки Зодиака, способные изменить свою жизнь даже в старости
На 11-й день сделайте перерыв.
С 12 по 14-й день делайте следующие упражнения по 14 раз за 3 подхода, с 15 по 17-й день за 3 подхода:
- отжимайтесь с упором сзади от дивана;
- отжимайтесь в упоре лежа;
- приседайте как «альпинист»;
- отжимайтесь в планке.
На 18-й день отдохните.
С 19 по 20-й день выполните 4 упражнения по 16 раз за 3 подхода, с 21 по 23-й день за 3 подхода:
- отожмитесь от дивана с упором сзади;
- отожмитесь в упоре лежа;
- приседайте как «альпинист»;
- отожмитесь в планке.
На 24-й день сделайте перерыв.
С 25 по 26-й день делайте упражнения по 18 раз за 3 подхода, с 27 по 28-й день за 2 подхода:
- отжимания с упором сзади от дивана;
- отжимания в упоре лежа;
- приседания «как альпинист»;
- отжимания в планке.
На 29-й день отдохните.
На 30-й день сделайте каждое упражнение по 20 раз за 2 подхода, а на 31-й день – за 3 подхода.
Такая тренировка поможет быстро обрести расивую форму рук и в целом положительно отразиться на здоровье.
Источник: econet.ru
