Удели всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы

Супер эффективные упражнения для бразильской попы

Удели всего 6 минут в день, делай эти упражнения чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, а и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.

ro5trjRntetr

Махи ногой стоя
Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.

rhp[5trjn

 

Вам также будет интересно: Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели!

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.

eon5TRNrt

Махи ногой назад

Встань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.

egp5trTRMNJR

Упражнение «Мостик»

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.

regrehoer5

Выпады вперед

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.

etrjrtm5YTKm

С данными упражнениями упругие ягодицы — цель вполне достижимая. Конечно, при условии тренировок, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Рекомендуем также:

Помашите жиру ручкой: эффективные упражнения от жира на руках

Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени

Успехов вам  и не забудьте подругам рассказать об этих чудесных упражнениях!