Прыжки со скакалкой — невероятный результат

Сегодня мы расскажем о самом простом способе похудеть, увеличить работоспособность вашего организма и держать в тонусе все мышцы тела.

Повысить выносливость, а так же укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает координацию и просто поднимает настроение. Способ с которым мы знакомы с самого детства. Всё что нужно это желание, 10-30 минут свободного времени в день, пара кроссовок и скакалка.

Прыгать на скакалке можно в любом месте. Можно дома, если на улице мороз. Можно на улице, на свежем воздухе в городском парке, на природе или на спортивной площадке. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.

Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5м на 1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне достаточно, чтобы прыгать в комфортной обстановке. Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат.

 

Как правильно прыгать на скакалке.

 

Нужно приземляться на пальцы, и не желательно – прыгать на стопе. Прыгать нужно до того, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для вашего организма прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно начинать по несколько минут в день и увеличивать это время до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля можно посчитать частоту пульса – это делается в течение десяти секунд, а затем результат умножается на шесть. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более двух –трех минут.

Читайте также: 30 ЖЕНСКИХ ХИТРОСТЕЙ

Прекрасное упражнение для разминки.

Прыжки со скакалкой хорошее упражнение чтобы разогреть все мышцы тела. 3-х километровую пробежку можно заменить на 10 минут прыжков на скакалке. В зависимости от ваших целей упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.

Во время прыжков со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически все мышцы тела задействованы в работе. Именно поэтому скакалка прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, зарядка, лёгкая растяжка — это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости духа и хорошего настроения после неё хватит на весь день.

Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (около 20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-300 калорий в зависимости от вашего веса.

Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, оставьте комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя