Бывает, утро начинается со спешки. А так хочется посвятить себе хотя бы пару минут, чтобы настроиться, взбодриться и зарядиться энергией! Я нашла для себя идеальный мини-комплекс — 10 волшебных утренних упражнений, которые занимают всего 10 минут, но дают по-настоящему волшебный эффект. Это не просто растяжка — это мягкое оздоровление всего организма.
Перед началом сделайте короткую суставную разминку (шея, плечи, кисти, таз, колени, стопы) — чтобы тело проснулось и было готово. А теперь — к практике!
10 волшебных утренних упражнений
1. Столб с верёвками
Расслабляет плечи и шею, убирает зажимы, улучшает кровоток в области воротниковой зоны, снимает стресс и усталость.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки — как будто они верёвки, привязанные к столбу. Начинайте поворачиваться из стороны в сторону, позволяя рукам свободно «хлестать» по телу. Это похоже на массаж изнутри — очень расслабляет и оживляет!
2. Цапля (или «Золотой петух»)
Улучшает координацию, баланс, укрепляет иммунитет, стимулирует каналы жизненной энергии на стопах, помогает сосредоточиться.
Встаньте на одну ногу, вторую поднимите — бедро параллельно полу. Руки — как будто держат воображаемые мячики: одна вверх, другая вниз. Закройте глаза и стойте. Это отличная тренировка равновесия и диагностика биологического возраста. А ещё — профилактика варикоза!
3. Ролик
🌿 Оздоровляет позвоночник, улучшает кровообращение в спине и голове, снимает усталость, помогает при зажатом дыхании и даже улучшает память!
Сядьте, обхватите колени, округлите спину и мягко прокатитесь назад и вперёд. Очень приятное и мощное упражнение, особенно для тех, кто сидит за компьютером.
4. Молоток
Укрепляет верхнюю часть спины, помогает «достать» труднодоступные мышечные зажимы между лопатками, снимает хруст и напряжение.
Лежим на спине, обнимаем себя за плечи, слегка приподнимаемся и мягко «постукиваем» спиной об пол. Это нормализует тонус мышц и восстанавливает подвижность позвонков.
5. Потягивание
Разгружает позвоночник, растягивает тело, улучшает лимфоток и дыхание. Отлично бодрит и завершает первый блок упражнений.
Ложимся на спину, сцепляем пальцы рук, тянем их вверх, носки натягиваем на себя. Потянулись как следует — и вы уже бодрее!
6. Свеча (Берёзка)
Очищает голову, насыщает мозг кислородом, улучшает память, нормализует гормональный фон, повышает работоспособность.
Классическая перевёрнутая поза. Поддерживаем поясницу руками, ноги — вверх. После неё можно сделать «Плуг» — завести ноги за голову. Отлично разгружает вены и освежает мозг!
7. Сфинкс и Кобра
Укрепляют спину, улучшают осанку, снимают напряжение с поясницы и живота, нормализуют работу почек и органов малого таза.
Ложимся на живот. Сначала опираемся на предплечья (Сфинкс), затем выпрямляем руки (Кобра). Эти позы особенно хороши при сидячем образе жизни и для женщин после родов.
8. Зародыш
🍃 Снимает напряжение после прогибов, успокаивает нервную систему, активирует пищеварение, расслабляет поясницу и колени.
Садимся на пятки, уходим в наклон вперёд, обнимаем колени. Это поза «обнуления» — очень расслабляющая, особенно после нагрузки на спину.
9. Скручивание
🌀 Очищает позвоночник, массирует внутренние органы, делает талию тоньше, активирует пищеварение, гармонизирует психоэмоциональное состояние.
Сядьте, вытяните ноги или скрестите. Сделайте мягкое скручивание в сторону, руками помогайте себе. Чувствуете, как тело пробуждается глубоко?
10. Наклоны стоя
🌿 Укрепляют поясницу, растягивают боковые мышцы и сухожилия, улучшают подвижность, выравнивают позвоночник.
Встаньте, ноги шире плеч, руки в стороны. Наклоняемся влево, вправо, затем — к каждой ноге по диагонали. Это завершает практику и даёт ощущение лёгкости в теле.
Поместите эти 2 ингредиента в утренний кофе — ваш метаболизм будет быстрее, чем когда-либо
В завершение
Если утром мало времени — делайте хотя бы 2-3 упражнения. А лучше — весь комплекс. Он не требует коврика, спортзала и формы. Только ваше желание и несколько минут тишины. Поверь, эти упражнения не просто про тело. Они про заботу, осознанность и любовь к себе.
Секрет в регулярности. Делайте комплекс каждый день, и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие, настроение и даже фигура.
По окончанию упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.
Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:
Утренний ритуал везения — выполняйте его каждое утро
