Не все могут похвастаться стройной, подтянутой спиной. Работа за компьютером и недостаток физической нагрузки приводят к тому, что на спине образуются складки, валики, выпуклости. Особенно это заметно, когда женщина надевает бюстгальтер. Вот 9 упражнений, которые помогут исправить положение.
Неэстетичные выпуклости на спине могут испортить любой летний наряд без бретелек. Когда мускулатура спины неразвита, кожа теряет упругость и выпирает по бокам, под бюстгальтером. Данные проблемные зоны тела можно проработать с помощью этих упражнений.
Упражнения для красивой спины без складок
1. T-подъемы
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сгибаем колени и делаем наклон вперед, сохраняя спину прямой. Держим гантели перед собой, ладони вперед. Разводим руки в стороны, спина прямая, тело формирует букву T. Поднимаем руки вверх и опускаем их. Ягодицы и корпус должны быть задействованы. Выполняем 15 повторов.
2. Боковая планка на предплечья
Ложимся на левый бок и поднимаем корпус от коврика, опираясь левым локтем в пол точно под плечом. Ноги удерживаем прямыми и устанавливаем правую ступню поверх левой. Кладем правую руку на правое бедро (можно поднять руку вверх), поддерживаем вес тела на левой ступне и левом предплечье.
3. Альпинист
И.П. – классическая планка. Прижимаем левое колено к грудине и возвращаем его в И.П. Теперь подносим правое колено к груди, будто мы занимаемся лазаньем. Выполняем полминуты – минуту.
Читать таке: Вы будете удивлены! Связь ожирения и неорганизованного жилища
4. Берпи
И.П. – классическая планка. Присаживаемся в стойку и выполняем прыжок, руки вверх над головой. Возвращаемся в И.П. Делаем 10 повторов.
5. Доска-качалка
И.П. – классическая планка. С помощью мышц рук и корпуса перемещаем вес вперед таким образом, чтобы плечи и голова оказались перед руками. Возвращаемся в И.П. Выполняем 10-15 повторов.
6. Поза лука
И.П. — лежа на животе, ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и беремся руками за щиколотки. Делаем вдох и отрываем грудь от пола, ноги тянем вверх. Переносим вес тела вперед так, чтоб опереться на пупок, но не на лобок. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.
7. Мостик
И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. Сгибаем руки в локтях и кладем ладони под плечами, кончики пальцев направлены к стопам. Делаем вдох, упираемся ладонями и отрываем голову, плечи и бедра от пола. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.
8. Поза сидя
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки лежат по бокам. Переносим вес вниз вправо, сгибаем ноги в коленях и сводим ноги влево. Ставим ноги на коврик и помещаем левую лодыжку внутренней поверхностью в свод правой стопы. Делаем вдох, в это же время максимально вытягиваем позвоночник. На выдохе поворачиваем верхнюю зону корпуса вправо. Кладем правую руку на коврик позади себя, а левую руку — на внешнюю сторону правого бедра. Поворачиваем левую ладонь вверх.
9. Поза рыбы
И.П. – сидя со скрещенными ногами. Начинаем плавно выгибать спину, чтобы голова коснулась пола. Можно локтями поддерживать корпус в прогибе. Когда затылок коснется пола, вытягиваем руки вперед и беремся за пальцы ног. Вес тела теперь приходится на ягодицы, голову и отчасти на локти. Пребываем в данном положении сколько сможем.
Источник: econet.ru
