Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.
Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.
Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.
Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:
1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора
Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:
- поперечные мышцы живота;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- ягодичные мышцы.
Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:
- поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
- прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
- косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
- ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.
2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника
Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.
3. Улучшение метаболизма
Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.
Читайте также: ПРОСТЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ!
4. Улучшение осанки
Прямая осанка – еще один приятный бонус, который Вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора Вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.
Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.