От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме. Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния. Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.
Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.
1. «Березка»
Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.
Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов. Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз.
Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче. Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
2. «Плуг»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола. Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.
3. Мостик на оборот
Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола. Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
4. Наклон вперед
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении.
Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
Держите позу в течение 45 секунд.
Читать также: 8 заповедей профессора Углова, благодаря которым он прожил 104 года
5. «Дельфин»
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Принимаем позу как в обратном мостике.
То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи. Удерживайте позу в течение 45 секунд.
6. «Рыбка»
Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя.
Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
Источник: fitnessi.ru
