Домойздоровье и красотаУпражнения для выполнения за рабочим столом

Упражнения для выполнения за рабочим столом

Если человек много времени проводит за компьютером, то мышцы со временем неизбежно слабеют. От сидячего образа жизни страдают не только мышцы, но и ухудшается концентрация внимания, память, нарушается кровообращение. Исправить ситуацию помогут 10 простых упражнений. С их помощью удастся укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить гибкость позвоночника.

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими упражнениями. Эти простые упражнения можно выполнять за рабочим столом. Уделяйте несколько минут в день тренировкам и вскоре вы заметите положительный результат – забудете о переутомлении, бессоннице, депрессии и в целом оздоровите организм.

Гимнастика для мышц — упражнения за рабочим столом

1. Шея и плечи

Заниматься можно в положении сидя или стоя. Общая продолжительность упражнения – пару минут. Регулярные занятия помогут избавиться от усталости, улучшить концентрацию внимания и цвет лица.

Для разминки шеи необходимо:

  • выровнять спину и тянуться макушкой вверх;
  • выполнить несколько поворотов головой вправо, влево, назад и вперед;
  • опустить вниз подбородок и сделать несколько покачивающий движений, похожих на движения маятника.

Для разминки плеч следует:

  • выровнять спину и на вдохе поднять плечи, подтягивая их ушам;
  • на выдохе опустить плечи;
  • выполнить несколько круговых движений плечами назад, чтобы лопатки сводились ближе друг к другу;
  • сделать круговые движения вперед, чтобы расстояние между лопатками было максимально длинным.

2. Корпус

Такая тренировка позволяет разработать мышцы верхней части корпуса, избавиться от усталости и боли в спине, улучшить гибкость позвоночника. Исходное положение – сидя или стоя, как удобно. Общая продолжительность – от 30 до 60 секунд.

тянемся вверх
тянемся вверх сидя на стуле

Выполняется упражнение просто:

  • вдыхая следует поднять руки через стороны и скрепить пальцы в замок;
  • выдыхая наклониться влево, чтобы тело при этом находилось в одной плоскости, сделать вдох и выдох;
  • выдыхая поднять руки, выдохнуть;
  • вдыхая и наклонить корпус вправо, выдохнуть;
  • вдыхая и поднять руки;
  • выдыхая повторить все заново от 3 до 5 раз, по завершению на выдохе опустить руки.

3. Вытяжение

Это упражнение направлено на устранение застоя в брюшной полости, улучшение кровообращения в тазовой области, нормализации обменных процессов. Продолжительность – от 30 до 60 секунд.

Чтобы сделать вытяжение, необходимо:

  • положить на поверхность стола правую ногу, не сгибая ее в колене (для удобства можно держаться за спинку стула);
  • поднять руки, соединив ладони;
  • по возможности коснуться пальцев правой ноги правой рукой или просто положить руку на стол;
  • повторить аналогичные действия с левой ногой и левой рукой.

Читать также: Как выглядит человек, который вас не любит. Известный психолог раскрывает ключевые признак

4. Прогибы

Такая тренировка улучшит кровообращение, концентрацию внимания, гибкость позвоночника, общий тонус организма и избавит от болей в спине. Длительность – одна минута.

Выполняется упражнение просто:

  • сидя на стуле, следует выровнять спину и подвинуть таз ближе к спинке стула;
  • стопы расставить на расстоянии 20 см;
  • на вдохе поднять руки, направив ладони друг к другу;
  • на выдохе отклонить руки назад и прогнуть спину, опираясь верхней частью на спинку стула.

5. Разминка плечевого пояса

Тренировка помогает избавиться от усталости и боли в шее, улучшить память, концентрацию внимания и цвет лица. Длительность – минута.

Необходимо:

  • сидя на стуле взять в руки книгу и сжать ее по бокам;
  • локти расположить на краю стола на небольшом расстоянии друг от друга;
  • отодвинуть  стул назад и немного развести колени;
  • лбом коснуться края стола, чтобы он находился между ладонями;
  • вытянуть спину и максимально сжать книгу.

6. Улучшаем равновесие

Это упражнение улучшает не только равновесие, но и настроение, а также помогает устранить усталость и застой в брюшной полости. Выполняется упражнение стоя, общая продолжительность – пару минут.

Необходимо:

  • встать сбоку от стола, придерживаясь за него левой рукой;
  • согнуть правую ногу, чтобы стопа коснулась бедра;
  • повторить аналогичные действия с правой рукой и левой ногой.

7. Разминка тазобедренного сустава

Для каждой стороны следует выполнить 2 подхода по полминуты. Тренировка направлена на разработку тазовых мышц и устранение усталости. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  • встать боком возле стола;
  • обе руки положить на спинку стула;
  • вытянуть в сторону правую ногу и пяткой коснуться поверхности стола;
  • по возможности коснуться пальцев ноги правой рукой или просто положить руку на стол;
  • повторить аналогичные действия с левой ногой и левой рукой.

8. Вытяжение интенсивное

Выполняя это упражнение можно избавиться от боли в спине, сделать позвоночник более гибким, поднять тонус организма и предотвратить раннюю утомляемость. Длительность – минута. Выполняется вытяжение просто:

  • следует расставить ноги на ширину плеч;
  • вдыхая вытянуть руки, а выдыхая наклониться и положить ладони на стол;
  • корпус и руки должна находиться параллельно полу, стараясь тянуть макушку вперед, а копчик назад.

9. Скручивание

Упражнение помогает избавиться от боли в спине, поднять тонус организма и сделать позвоночник гибким. Продолжительность – по полминуты и три раза в каждую сторону. Выполнять упражнение не сложно:
нужно сесть, касаясь спинки стула правым боком, чтобы спина была при этом ровной, а макушка тянулась вверх;

  • вдыхая – тянуться макушкой еще выше;
  • выдыхая – скручивать корпус;
  • вдыхая – менять сторону.
скручивание сидя на стуле
скручивание сидя на стуле

10. Укрепление спины

Тренировка позволяет устранить боль в спине и плечах, улучшить концентрацию внимания и предотвратить раннее утомление. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

  • встать и выровнять спину;
  • на вдохе развести руки в стороны;
  • на выдохе сомкнуть пальцы в замок за спиной (по возможности).

Всего нужно сделать по три подхода в каждую сторону, продолжительностью по полминуты каждый.

Также пригодится:

Лучшие упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

Статьи по теме
- Advertisment -

Популярное

Яндекс.Метрика